ĐIỂM DANH NGAY 7+ THỰC PHẨM BỔ SUNG VITAMIN A HIỆU QUẢ

     

Trẻ được cung ứng đủ vitamin A vẫn tránh được nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh về mắt, phát triển kém, suy sút hệ miễn dịch… Hãy bổ sung cập nhật 13 loại thực phẩm bổ sung vitamin A mang đến trẻ dưới phía trên vào chế độ ăn hàng ngày nhằm trẻ không bị thiếu vi-ta-min A bố mẹ nhé!

Bài viết được sự bốn vấn trình độ của PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, Nguyên Phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia; giám đốc Y khoa miền Bắc, giaotrinhluat.vn. 

Vitamin A rất quan trọng đối với sức mạnh và sự phát triển của trẻ. Đó là lý do dù ở lứa tuổi nào trẻ em cũng cần phải bổ sung vi-ta-min A không hề thiếu để bảo đảm an toàn cơ thể khỏi nhiễm trùng cũng tương tự ngăn ngừa các tổn yêu mến thị lực. 

*
 

Sữa, trứng, cam, cà rốt, rau củ lá xanh… là hầu hết thực phẩm nhiều vitamin A mang đến trẻ.

Bạn đang xem: điểm danh ngay 7+ thực phẩm bổ sung vitamin a hiệu quả

Bảng sau là nhu cầu khuyến cáo vitamin A (μg/ngày) cho trẻ theo từng nhóm tuổi và giới tính mẹ bắt buộc tham khảo:

Nhóm tuổi Nam  Nữ 
1 – 2 tuổi 400 350
3 – 5 tuổi 500 400
6 – 7 tuổi 450 400
8 – 9 tuổi 500 500
10 – 11 tuổi 600 600
12 – 14 tuổi 800 700
15 – 17 tuổi 900 650

Lưu ý: với trẻ biếng nạp năng lượng hoặc cơ thể kém hấp thu, cần cho trẻ tiêu thụ những thực phẩm giàu vitamin A thuộc chất khủng để khung người hấp thụ về tối đa. 


Mục lục

Trẻ thiếu c A nên ăn gì?

Trẻ thiếu vitamin A nên nạp năng lượng gì?

Dưới đấy là các thực phẩm PGS.TS.BS Lê Bạch Mai khuyên phụ huynh nên đến trẻ ăn uống thường xuyên:

1. Cà rốt

Cà rốt có lẽ rằng là thực phẩm trước tiên các bà bầu nghĩ đến trong danh sách những thực phẩm nhiều vitamin A mang lại trẻ. Vitamin A trong cà rốt thường sống dạng beta-carotene, một chất chống oxy hóa lành mạnh. Ăn cà rốt giúp trẻ cải thiện thị lực đáng kể. Không chỉ giàu vi-ta-min A, củ cà rốt còn là nguồn cung cấp cấp vitamin B, C, K, chất xơ cùng magiê tuyệt vời.

2. Khoai lang

Khoai lang vừa là nguồn cung cấp tinh bột và chất xơ tốt, vừa giàu vitamin A bắt buộc giúp bức tốc hệ miễn dịch, tốt cho mắt, đóng góp thêm phần phát triển những cơ và xương trẻ. Sát bên đó, khoai lang còn đựng được nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. 

3. Ớt chuông

100g ớt chuông đỏ cắt nhỏ có thể cung cấp 147μg vitamin A, đáp ứng nhu cầu khoảng 30% nhu cầu khuyến nghị vitamin A từng ngày của trẻ. Vị vậy, mẹ hãy thêm vài lát ớt chuông vào những món nạp năng lượng của con trẻ để tăng giá trị bổ dưỡng nhé. 

4. Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin với khoáng chất, đặc biệt vitamin A. Trẻ chỉ cần ăn một quả cà chua cỡ vừa là đã bổ sung cập nhật 20% quý hiếm vitamin A hàng ngày. Kế bên ra, một lượng khủng vitamin C và lycopene được tra cứu thấy trong cà chua cũng cực tốt đối với sức khỏe trẻ.

*

Cà chua chứa đựng nhiều vitamin A với khoáng chất xuất sắc cho sự phát triển của trẻ.

5. Rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, xà lách xoong, súp lơ xanh… cũng chính là nguồn thực phẩm bổ sung cập nhật vitamin A cho bé. Chẳng mọi vậy, chúng còn cung cấp nhiều chất bổ dưỡng khác cho khung người như vitamin C, vitamin K, kali, folate, phốt pho, hóa học xơ, canxi, protein cùng mangan.

6. Bí đao

Loại trái này đựng được nhiều beta-carotene – tiền vitamin A được chuyển đổi thành vi-ta-min A lúc vào cơ thể. Chưa hết, túng thiếu đao còn là nguồn hỗ trợ vitamin C, mangan, magiê và hóa học xơ giỏi cho trẻ. ở kề bên đó, một số trong những loại túng khác cũng nhiều vitamin A không hề kém là túng thiếu ngòi vàng, bí ngô.

7. Trái cây sấy khô

Các nhiều loại trái cây sấy thô (mận, đào, mơ, chuối, khoai lang…) xứng danh là món ăn uống vặt lành mạnh cho trẻ, bởi vì chúng chứa các chất vitamin A dồi dào. Trong các đó, quả mơ khô chứa các chất vitamin A tối đa (trong 100g quả mơ khô đựng 12.669 IU vitamin A), kế tiếp là mận khô, đào khô.

8. Dưa hấu

100g dưa hấu rất có thể đáp ứng 34% cực hiếm vitamin A hằng ngày trẻ cần. Hơn nữa, các loại trái cây này lại nhiều nước, có tác dụng thanh nhiệt độ nên tương thích làm món tráng miệng cho bé.

Xem thêm: Chế Độ Ăn Cho Bệnh Nhân Suy Thận Mạn Giai Đoạn Đầu, Người Bệnh Thận Nên Ăn Gì

*

Dưa hấu vừa có tính năng thanh nhiệt, vừa cung cấp lượng vi-ta-min A dồi dào.

9. Xoài

Xoài là 1 “kho” hóa học dinh dưỡng bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, chất xơ, chất khủng tốt. Một trái xoài trung bình (khoảng 100g giết thịt xoài) cung cấp cho trẻ con 1082 IU vitamin A, tương đương 65% quý giá hàng ngày. Vị vậy, trên đây được coi là một trong số những loại thực phẩm bổ sung vitamin A cho trẻ bố mẹ không buộc phải bỏ qua.

10. Đu đủ

Không chỉ dồi dào vitamin A, đu đủ còn chứa được nhiều loại vitamin, khoáng chất, enzyme và hóa học chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Mẹ có thể cho trẻ ăn uống đu đủ trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố rất nhiều được.

11. Hải sản

Cá ngừ, hàu, cá hồi, cá tầm, cá thu… vừa là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin A tốt. Vừa nhiều axit phệ omega-3 (đóng vai trò quan trọng đặc biệt đối cùng với võng mạc) với niacin (giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn đục thủy tinh thể). Với những một số loại thực phẩm này, mẹ nên cho nhỏ bé ăn tối thiểu hai khẩu phần mỗi tuần.

12. Dầu cá

Rất nhiều mẹ cho nhỏ uống dầu cá sản phẩm ngày, điều này cực kỳ tốt. Dầu cá được xem là nguồn vi-ta-min A cùng D tuyệt vời cho trẻ. Chẳng đa số vậy, dầu cá còn cất axit bự omega-3 hỗ trợ trí óc trẻ cải tiến và phát triển tối ưu.

*

Ngoài vitamin A, dầu cá còn đựng được nhiều axit béo tốt nhất có thể cho sự cải tiến và phát triển não cỗ trẻ.

13. Sữa tươi nguyên chất

Sữa tươi nguyên chất không chỉ là có mùi vị thơm ngon mà lại còn đựng được nhiều chất bồi bổ thiết yếu, nổi bật là vi-ta-min A, protein, canxi và magiê. Trẻ tiêu thụ đầy đủ lượng sữa theo khuyến nghị sẽ ko phải đương đầu với nguy cơ tiềm ẩn thiếu hụt một số loại vitamin này.

Xem thêm: Bài Thu Hoạch Chuyên Đề 2018 Violet, Bài Thu Hoạch Chuyên Đề Năm 2022

Nếu nghi hoặc trẻ thiếu thốn hoặc có nguy cơ thừa vitamin A, mẹ nên đưa nhỏ đến thăm khám tại khối hệ thống Phòng khám dinh dưỡng giaotrinhluat.vn. Tại đây bao gồm máy xét nghiệm vi chất thế kỷ mới giúp khẳng định trẻ tất cả thiếu / quá vitamin A hay các loại vi chất khác ví như vitamin B, D… không. Trên các đại lý đó, chưng sĩ sẽ cấu hình thiết lập phác đồ điều trị để nâng cao các tín hiệu thiếu/thừa vi-ta-min A ngơi nghỉ trẻ. Cùng với trường phù hợp thiếu, các kỹ sư huyết chế đang lên thực đơn dinh dưỡng thành viên hóa theo ngày, tuần, mon gồm phong phú thực phẩm giàu vitamin A đến trẻ giúp điều trị tình trạng thiếu vitamin A ngơi nghỉ trẻ hiệu quả.